Welche Früchte sollte man bei einer Erkältung essen? Top 10 empfohlene Früchte und wissenschaftliche Grundlage
Unter den angesagten Gesundheitsthemen im Internet rückt in letzter Zeit das „Ernährungsmanagement bei Erkältungen“ in den Fokus, vor allem die Auswahl an Früchten erregt große Aufmerksamkeit. In diesem Artikel werden die Suchdaten der letzten 10 Tage zu einer Liste der Früchte, die sich am besten zum Verzehr bei Erkältungen eignen, und deren wissenschaftlicher Grundlage zusammengestellt.
1. Warum sollte man bei einer Erkältung mehr Obst essen?
Obst ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Wasser, was helfen kann, Erkältungssymptome zu lindern und die Immunität zu stärken. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, bei Erkältungen täglich 200–400 g Obst zu sich zu nehmen.
| Nährstoffe | Funktion | Empfohlene Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin C | Verbessern Sie die Aktivität der weißen Blutkörperchen | 100-200 mg |
| Zink | Verkürzen Sie den Verlauf einer Erkältung | 8-11 mg |
| Feuchtigkeit | Verhindern Sie Austrocknung | 1,5-2L |
2. Top 10 der empfohlenen Früchte bei Erkältungen
| Rangliste | Frucht | Schlüsselnährstoffe | Wirksamkeit | Essensempfehlungen |
|---|---|---|---|---|
| 1 | orange | Vitamin C (53 mg/100 g) | Halsschmerzen lindern | 1-2 pro Tag |
| 2 | Zitrone | Flavonoide | Antibakteriell und entzündungshemmend | In warmem Wasser einweichen und trinken |
| 3 | Kiwi | Vitamin C (62 mg/100 g) | Stärken Sie die Immunität | Schälen und in Scheiben schneiden |
| 4 | Apfel | Pektin | Entgiftung | Essen Sie mit Haut |
| 5 | Birne | Ballaststoffe | Befeuchten Sie die Lunge und lindern Sie Husten | Der Schmoreffekt ist besser |
| 6 | Grapefruit | Vitamin A | Atemwege schützen | Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von Medikamenten |
| 7 | Erdbeere | Anthocyane | Antiviral | Mit warmem Wasser waschen |
| 8 | Ananas | Bromelain | Staus entlasten | Salzwasser einweichen |
| 9 | Granatapfel | Tannine | Keime hemmen | Saft zum Trinken |
| 10 | Banane | Kalium | Elektrolyte ergänzen | Wählen Sie reife Bananen |
3. Gezielte Auswahl für unterschiedliche Symptome
| Erkältungssymptome | beste Frucht | Alternative |
|---|---|---|
| Fieber | Wassermelone (hydriert und kühlend) | Kokoswasser |
| Husten | Sydney (befeuchtet die Lunge) | Wollmispel |
| verstopfte Nase | Ananas (entzündungshemmend) | Zitrusfrüchte |
| Halsschmerzen | Kiwis (reparieren die Schleimhaut) | Banane |
4. Vorsichtsmaßnahmen beim Essen
1.Vermeiden Sie Vereisung: Zimmerwarme Früchte eignen sich besser zum Verzehr bei Erkältungen
2.Zucker kontrollieren: Diabetiker sollten Früchte mit niedrigem GI wie Erdbeeren und Äpfel wählen
3.Wechselwirkungen mit Medikamenten:Grapefruit beeinflusst den Stoffwechsel verschiedener Medikamente
4.Allergierisiko: Mango und andere tropische Früchte können Allergien auslösen
5. Besondere Tipps von Ernährungswissenschaftlern
Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung weist darauf hin: „Der Verzehr von Obst während einer Erkältung sollte.“Ein paar Mal, mit reichlich warmem Wasser. Eine Vitamin-C-Supplementierung wird durch natürliche Früchte und nicht durch synthetische Präparate empfohlen, da diese synergistische Pflanzenstoffe enthalten. "
Die neueste Studie (veröffentlicht im Dezember 2023) zeigt, dass der Verzehr von 2 Kiwis pro Tag an 5 aufeinanderfolgenden Tagen die Dauer von Erkältungssymptomen um 19 % verkürzen kann. Allerdings ist zu beachten, dass Früchte eine medikamentöse Behandlung nicht ersetzen können. Bei einer schweren Erkältung sollten Sie sich rechtzeitig in ärztliche Behandlung begeben.
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